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  晚餐时间宜安排在晚上7点前,为消化系统留足3—4小时的排空时间。过晚进食可能干扰褪黑素分泌,影响睡眠质量,而睡眠不足已被证实与肥胖风险增加相关。晚餐应遵循“七分饱”原则,以50%非淀粉类蔬菜(如西蓝花、菌菇)、30%优质蛋白(如清蒸鱼、豆腐)和20%低血糖生成指数碳水(如杂粮饭、红薯)为主,烹饪方式推荐蒸煮或凉拌,减少隐形油脂摄入。

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  “这次能与爱人在一个单位工作,解决了太多生活难题。”方怡告诉记者,她是陕西关中人,起初来鄂尔多斯并不适应,尤其是在饮食方面,但适应一段时间后发现,“爱上了这里的炖羊肉,更喜欢这里的蓝天白云。”

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